Orgasme : renforcez votre périnée !

L'orgasme féminin et la contraction du vagin dépendent du
périnée. Tonifier ce dernier permettrait donc d'intensifier les
sensations de plaisir pendant l'amour. Notre experte Sophie Bramly vous
livre quelques exercices pour le renforcer.










Pourquoi certaines femmes peuvent avoir des orgasmes en faisant du sport ou en contractant le périnée,
et d’autres non ? Si la valeur de ces orgasmes est sans grande
importance à notre avis, elle dénote en tout cas d’une bonne tonicité du
muscle pubo-coccygien, qui se trouve entre l’anus et
le vagin et qui a la particularité d’être en partie « automatique » et
en partie dépendant de notre volonté. C’est le muscle qui gère la
rétention des urines, qui augmente la lubrification du vagin et améliore
les sensations pendant l’orgasme.
Il existe de multiples façons de le renforcer.

- La première solution consiste à contrôler son jet d’urine.
On conseille souvent aux femmes de la retenir en milieu ou fin de
miction, et de compter jusqu’à 10 avant de relâcher. Il ne faut pas
faire de cette pratique une habitude, mais se limiter à quelques
semaines tout au plus.

- Vous pouvez aussi mettre régulièrement un doigt dans votre vagin
et contracter ce dernier le plus possible pour qu’il se resserre autour
du doigt. Relâchez au bout de quelques secondes et répétez l’opération
pendant 10 minutes, plusieurs fois par jour pendant plusieurs semaines –
c’est assez fastidieux, mais efficace.

- Certaines techniques sont issues des pratiques tantriques (elles servent également aux hommes, qui peuvent ainsi retarder le moment de l’éjaculation)
et sont parfois enseignées dans les cours de Yoga. Il faut, allongée,
contracter d’abord le muscle pubo-coccygien (contractez l’anus et le
vagin pour y arriver) pendant quelques minutes, puis étendre l’exercice à
l’ensemble du bas ventre (tout en continuant de respirer). Cela permet
aussi d’avoir une bonne posture dans la journée et le dos bien droit.

- De ces pratiques tantriques sont nés les exercices de Kegel,
qui doivent leur nom au médecin du même nom, et servaient au départ à
soigner les incontinences urinaires. On trouve aujourd’hui des godemichés
spécialement réservés à cet effet. On recommande généralement de faire
les exercices pendant 10 à 15 minutes, trois fois par jour, pendant 6 à 8
semaines.

- Les Asiatiques préfèrent, elles, les boules de geishas.
Ce sont deux boules reliées par un fil et qui contiennent chacune une
bille interne, qui bougent selon les mouvements des femmes. Les boules
s’insèrent dans le vagin avec une goutte de lubrifiant et se gardent de
quelques minutes à quelques heures selon les goûts des unes et des
autres, et sont aussi discrètes qu’un tampon. Certaines femmes trouvent
un plaisir supplémentaire à les porter dans des situations sociales.
Comme il n’y a pas de miracle, il ne suffit pas de marcher ou de danser,
il faut aussi contracter le périnée et, idéalement, apprendre à les
déplacer dans le vagin.

- Vous pouvez aussi, tout simplement, contracter vos muscles du périnée dans les transports (personne ne verra rien).

Quelle
que soit la solution pour laquelle vous optez, deux choses sont
essentielles : de ne pas en faire une corvée car c’est le plaisir que vous cherchez, ne surveillez pas l'avancée de vos progrès lorsque
vous faites l’amour, c’est le meilleur moyen de n’arriver à rien.
L'orgasme ne s'obtient pas par l'effort, comme dans un cours de
gymnastique, mais par la capacité à s'abandonner. Dites-vous simplement
que vous échappez à l’incontinence urinaire et c’est déjà très bien. Le
plaisir saura très bien s’imposer le moment venu, que vous soyez dans
les bras de votre amour ou en train de faire du vélo.